100 kcal:
7 geléhallon
400 gram sockerärtor
18 gram mörk choklad
1 småkaka (20 gram)
1 glas juice (2 dl)
5 skivor skinka
10 tomater
2 äpplen
1 banan
1 kg gurka
400 gram grönsaker (broccoli, blomkål etc)
4 morötter
2 skivor 17 % ost
½ dammsugare (20 gram)
1 dl kokt ris
1 ½ dl kokt pasta
38 gram köpt pizza
80 gram biff
.. och för att bränna 100 kcal krävs en halvtimmes promenad.
Därför ser du inte det resultat du vill se:
- Du dricker för mycket alkohol.
- Du äter skräpmat för ofta.
- Du sover för dåligt.
- Du tränar och förlitar dig på att det ska göra allt jobb medan du struntar i kosten.
- Du rör på dig för lite i vardagen.
- Du äter för mycket friterat.
- Du tror att du äter nyttigare än du gör.
- Du äter för mycket tomma kolhydrater, som potatis och pasta.
- Du dricker för mycket läskedrycker. Testa vatten!
- Du har dåligt tålamod. Går ut hårt i början med träning och bra mat men ser du inte resultat på en vecka eller två ger du upp.
- Du stressar för mycket i din vardag. Kom ihåg att varva ner och vila emellanåt!
Kära läsare.
Hur har ni det? börjar ni få vårkänslor precis som jag? tyvärr så säger dom att det ska bli snöstorm, gillas verkligen inte, men en promenad eller två i det fina vädret skadar aldrig. Själv försöker jag komma ut varje dag på minst 45 minuters promenad. Och vet ni, ju mer steg och ju saktare ni går desto fler kalorier bränner ni. Konstig egentligen då alla påstår att ett snabbt tempo är bättre. Huvudsaken är väl att man rör på sig? eller vad tycker ni?
Belive.
Om du tror på dig själv så kan du lyckas.
Tillbaka.
Nu är jag här igen efter ett väldigt långt uppehåll, förlåt för det!
Jag har lyckats väldigt bra, fått in rutiner för kosten nu.. och det är verkligen mumma :D jag har också börjat promenera 30-45 min nästan varje dag och det har faktiskt gett mig resultat. Dock så är godis och sånt också ett väldigt starkt nej för mig nu. Under den här tiden då jag bott hemma igen sen jag flyttade tillbaka till södertälje så har jag gått ner under strecket av 10kg. Känner mig lite stolt, men jag är ju på tok inte färdig. Ska försöka att hålla bloggen uppdaterad så mycket om det går.
Träningsförbud.
Anledningen till att jag vill träna är för att jag måste bygga upp min rygg för att undvika eventuella skador och förvärra dom skadorna jag redan har. I lördags däremot så råkade min systerdotter knäa mig i ryggen när vi låg i soffan och då brast det. "Resultatet" eller vad man ska kalla det blev en blödning med svullnad och ömhet så har tränings och ansträningsförbud i ca två veckor för att vara på den säkra sidan, skulle det vara så att jag råkar ramla eller något liknande så kommer ryggen brista helt känns det som. Så himla typiskt. Känner hur min tränings-abstinens börjar krypa fram men det jag får nöja mig med är träning utav armar och eventuellt lite balans träning.
Så var rädda om er, träna för att bygga MUSKLER för struntar ni i det helt så är det försent sen när det väl brister. Man har bara en kropp så ta vara på den. ♥
godkänt.
hemskt när det går upp och ner hela tiden. Bestämde mig för att fokuera på kosten, har aldrig varit någon som tänkt i de banorna men nu har jag faktiskt börjat få in rutiner.
Valentines day
Har haft problem med sömnen och orken i några dagar nu och har helt enkelt inte orkat tränat eller brytt mig om någonting alls på grund av det. Den enda "träningen" jag fått under dessa dagar är shopping rundor och turer på stan men jag anser faktiskt att det ger lite träning ;) Men idag iallfall tog jag mig till gymmet och körde ca 60 minuter, hade svårt att komma igång men fick hjälp av en snäll man med några maskiner och förklaringar, riktigt tacksam för det! Och middagen bestod av couscous med kokt fisk i citron & kokt ägg sås, så otroligt gott var det!
IT´S TRUE
Dagens träning
Precis kommit hem efter en timmas träning på gymmet, hade en del negativ energi som var skön att bli av med och som dessutom var helt onödig egentligen.. körde på bra iallfall och börjar få upp pulsen och orken mer & mer. Börjar se och känna ordentliga resultat nu också, det är sånt som får en att bli mer driven och energisk. Ska fortsätta i den här takten och öka på mer allt eftersom tiden går!
Nu ska jag ta och varva ner med att balansera på balansplattan vilket är min avslappningsmetod och imorgon börjar jag inte skolan förns vid 12 så innan det blir det ett par övningar hemma, bland annat armhävningar som jag måste bli bättre på.
Hoppas eran träning har rullat på bra den här veckan och jag hoppas även att våran blogg får er mer motiverade och att ni gillar att läsa det vi skriver! Godnatt ♥
Jillian Michaels
Mitt mål med träningen är framför allt att bygga mer muskler och stabilitet i ryggen så att jag nån gång i framtiden blir av med mina smärtor men även för att få fram långa och fasta arm muskler samt förbättra min kondition.
Min inspirationskälla är utan tvekan Jillian Michaels, mer känd som en utav tränarna i Biggest Loser, som jag tycker har ruskigt läckra armar. När jag är där på gymmet och verkligen svettas och är på gränsen till att ge upp så får jag nästan upp en bild utav mig där på biggest loser "slottet" med hennes face tätt intill mitt och hon bara skriker åt mig att fortsätta och vet ni? Det funkar! Då fortsätter jag köra så få upp en bild av eran inspirationskälla som peppar er och bara kör! Benen, armarna - what ever, ska bara skaka av utmattning och när ni känner att ni inte har någon kraft kvar ALLS att ge då kan ni ge upp och då kan ni känna att ni gjort ett bra jobb.
DO IT
Mål!
idag är jag trött, helt slut i kroppen. Ska gå och vila en stund och sedan släpa fram motions cykeln och sitta på den i 30 min, och sen senare ikväll 20 min. Har ett mål, fram till april, så de blir 2 månader och 5 dagar som jag har på mig att nå det målet. Jag vill gå ner 20 kg och det är lätt gjort om jag kommer igång med träning, promenaderna, äter mer hälsosamt osv. Om jag fixar det, så ska jag ge mig själv en belöning till sommaren, eller till efter. Skriver mera om dag för dag lite längre fram då jag kommit igång med allt och de går som det ska
Too much steroids?
Nyttigt eller ej?
Myt: Mellanmjölk är mycket smalare än röd mjölk.
Fakta: Skillnaden är 1,5 procent vilket är försvinnande lite.
Myt: Bruna ägg är nyttigare än vita.
Fakta: Färgen har absolut ingenting att göra med kvaliteten på ägget. Däremot, om du är ute efter bra ägg, ska du välja ekologiska fritt gående höns uppfödda med omega 3. Vita eller bruna spelar alltså ingen roll.
Myt: Kalkonbacon innehåller mindre fett än traditionell bacon från fläsk.
Fakta: Det stämmer att kalkonkött är smalare än fläskkött. Men för att kalkon ska kunna smaka vanlig bacon krävs en hel de tillsatser och det är här som problemet uppstår. Det vanliga är att både salthalten liksom fetthalten oftast blir densamma i slutänden i alla fall.
Myt: Färska frukter och grönsaker är alltid bättre än frysta.
Fakta: Det är inget fel alls med att köpa frusna frukter och grönsaker. Allra helst när det inte är säsong. Det positiva är att den frusna frukten alltid paketeras när den är perfekt mogen. När bananer eller tomater plockas från sina träd och buskar är det gröna och mognar under den långa transporten till Sverige. Då går frukten miste om en stor del av näringsinnehållet. Köp alltid frusen frukt och grönt utan tillsatser.
Myt: Sallad på menyn är alltid det slankare alternativet.
Fakta: Så behöver det inte alls vara. En ren och slät hamburgare kan innehålla 250 kalorier och 9 gram fett medan en caesarsallad med kyckling, mögelost och massor av dressing kan innehålla 540 kalorier och 23 gram fett. Det är skillnad på sallad och sallad. Välj gärna en sallad utan massa extra tillbehör och gör en egen dressing med olja och vinäger.
Myt: Lightprodukter och sockerfria produkter är alltid bättre än traditionella.
Fakta: Om du ska ta en kaka eller en skål med glass till efterrätt, ät då en kaka eller glass gjort på riktigt socker och grädde och njut. Det artificiella sötningsmedlet ger oftast upphov till mersmak medan en kaka gjort på riktigt socker är mer mättande och gör dig nöjd med en munsbit. Låt dig inte luras av fettfria eller sockerfria produkter, de är alltid laddade med något artificiellt som ska ersätta det vanliga sockret.
Myt: Byt ut läsken mot färskpressad juice.
Fakta: Ok, vi kan ju alla vara överens om att juice är betydligt bättre än läsk. Men om du är noga med att räkna kalorier så innehåller de båda ungefär lika mycket socker. Däremot är läsken bara färgat vatten med tillsatser, medan du i juicen får i dig massvis med nyttiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Myt: Byt ut din glass mot frozen yougurt.
Fakta: Det kan sluta med att du får i dig mer kalorier från din frozen yougurt än vad du hade fått ifall du åt en lagom portion vanlig glass. Många luras av att det är yougurt och tror därmed direkt att det är nyttigt. Det gör också att man överrätter. Ibland kan din frozen yougurt dessutom vara proppfull med socker. Var noga med att läsa på innehållsförteckningen.
